[...] 200 g -oliwa z oliwek 15 g 6 posiłek -owoc -ser biały chudy 100 g B 113,4 g T 106 W 314,2 2468,5 kcal dieta byla juz oceniana na forumw szytskie wyliczenia prawidłowe waga 62 kg wzrost 178cm moj trening 3 dniowy na mase na podstawie rozpisek [...]
GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Musli z rodzynkami i orzechami 80 //// LEPIEJ RÓB SOBIE SAM MUSLI...NP.100GRAM PŁATKÓ OWSIANYCH 30GRAM RODZYNEK 30GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 /// MLEKO 1.5% A NAJLEPIEJ 0,5% 2 GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Szynka z piersi indyka kurczaka 20 3 Makaron bez [...]
1800 kcal - 2g bialka 2g ww 0,9 tluszczy, wiec dieta zbilansowana... nie zalezy mi na bardzo szybkim zrzucaniu wagi. Natomiast bardzo chetnie poczytam jak powinienem rozlozyc proporcje pomiedzy bialkiem, ww i tluszczami w ciagu dnia przy takiej diecie. Z gory dziekuje Zmieniony przez - drWiktor w dniu 2005-09-22 15:52:28
nie wiem co to ale to nei jest ud 2.0 ,ja radze zmniejsz kcal ,daj wiecej bialak ,max 40g ww i do 50g tluszczu tylko olej lniany i oliwa z owliek ,ew. mct
[...] B ok 31g W ok100g T ok 10 7 posilek 21.55 100g jaja kurze+oliwa z oliwek B 16 W 1 T 10 Razem: B 161 g W 461 g T 82g Kcal 161*4=644 461*4=1844 82*9=738 Razem 3226kcal 1)Jezeli moje zapotrzebowanie wynosi 2300+600kcal ok ~2900kcal to chyba dodatkowe 300kcal nie zaszkodzi albo??W sumie wychodzilo by moje zapotrzebowanie 2300kcal + [...]
[...] troche mi zajelo ogarniecie tego wszystkiego ale i tak jeszcze wszystko do mnie nie dotarło :) mam problem, a raczej nie jestem pewny czy dobrze wyliczam zapotrzebowanie na kcal Sachem w poscie który mi podales napisał tak "... 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 3. [...]
[...] widziec czy jestes zadowolony - narazie jest dobrze... ale dąze to swojej wagi 75kg ja bym dostosowywał kalorie do wagi chyba ze waga leci w dól to zostan przy takich kcal - narazie leci w dół po 0,5kg na pare dni... spalacze mozesz wziasc, jakiegos thermo speeda - niebardzo moge brac spalaczy w ktorych jest kofeina... kiedys mialem [...]
posty podiwieszone przed treningiem jakeis 1-2 h posilek bogaty w weglowoadny złozone białko i tłuszcz, ogólnie sporo kcal mozna na 30 min przed treningiem bialko szybkowchłanialne po treningu od razu weglowodanów 0,5g/kg masy ciała 45 min po treningu posiłke wegle złozone + białko, tłuszcz zbedny i tak pewnie nic nie zroizumeisz dopuki nie [...]
[...] o zbędną tkanke tłuszczową,gdyby waga poszła w góre np o 2 kg to bym nie rozpaczała tylko zeby była to "masa mięsniowa" Nie chce zacząc jesc potraw z tymi pustmi kcal,chciałabym jakos to zagospodarowac zeby wyszło jak najlepiej.Co moge dodac do codzienniego jadłospisu w ktorym są płatki Musli z mlekiem 0,5% na sniadanie jabłko w [...]
ja jestem MEZO czyli łatwo łapie mięśnie w cudzymsłowiu nawet bez dodatniego bilansu ;)....staram się obracać wokół bilansu 0....w zasadzie nie licze kcal...po każdym treningu siłowym aeroby no i jakoś tak jade hehe w zasadzie nie robie ani konkretnej masy ani redukcji
ok dzieki troszke policzylem bialko - 1,5 g/kg masy ciala (90) ww - 3 g/ kg mc (150) tl - 0,5 g/kg mc (36 g) kcal - ok 1300 tak mi wyszlo, kalorii z warzyw nie liczylem czy tak bedzie dobrze?
1 posilek /// OK 100gr płatkow owsianych 250ml mleka 0,5-2% 100gr Twarogu chudego 5g oliwy z oliwek 2posilek 100gr ryżu /// RYŻ NAJLEPIEJ BRĄZOWY I ROZBIŁBYM TO NA 50GRAM W TYM POSIŁKU I 50GRAM W 3 POSIŁKU 100gr twarogu półtłustego /// CHUDY 10g olivy z olivek 3posilek /// OK jajecznica z 4 jajek oliva z olivek10gr 100g pomidora lub innego owocu [...]
[...] Zalozyles dwa i tamten skasowalem. Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal // strasznie duzo patrz zebys sie nie otłuscił Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. --------------------------------------- I [...]
[...] posiłek Odżywka wysokobiałkowa – 35g Wartości odżywcze: Białko – 166g Węglowodany – 410g Tłuszcz – 53g Kalorie – 2781 kcal Uwagi: Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada [...]
[...] dwujajecznego 400 g mleka 1.5% VII baton snickers 55 g 250 g mleka 1.5% waga : około 2575 g białko : okolo 201.305 tłuszcze : okolo 113.9 węgle : około 488.725 kcal : około 3397.9999999999995 i jeszcze jedna dla szybkiego nabrania masy 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni azowy [...]
Posiłek przedtrenignowy zrobiłem sobie taki lekki z racji tego iż nie lubię "ociężały" ćwiczyć, a tak się czuję po obiedzie. No chyba że byłaby to jakaś "lekka" wersja piersi z kurczaka. Muszę to przemyśleć. co do zestawienia: Energia Białko Tłuszcz węglowod 2840 155,2 70,3 430 na [...]
ale za duży skok kcal w dól od razu może tylko utrudnić tracenie tluszczu. poza tym, 0,6 tłuszczu, to imo naprawdę za mało. jesli już odejmować, to z węgli, ale ten 1 g./kgmc tłuszczu bym na pewno dał. węglami możesz zejśc bardzo nisko i nic nie będzie. z tłuszczami tak nie jest. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-05 14:26:44 Zmieniony przez [...]
LION...Jeść czy nie jeść?
